siemano wszystkim! potrzebuję rady i pomocy,zaznaczam,że wiedze na temat kulturystyki mam można powiedzieć dość sporą,ale chodzi mi oto,że ćwiczę od 3,5 miesięcy zaczynałem od mniejszych ciężarów,żeby się przygotować,ale splitem a nie act bądż fbw i chodzi o to,że ja kiedyś ćwiczyłem dawno z kolegą, to gdzieś 5 lat temu,ale wtedy nie mieliśmy [...]
Cześć. Może zacznę od tego, że mam 15 lat. Borykam się z moim problemem już od dawna, prawdę mówiąc nie wiem jak sobie z nim poradzić. Jest to dosyć krępujące, pierwszy raz odważyłem się napisać coś o sobie na jakimś forum, oczekując od nieznajomych pomocy. Kto wie, może Wy pomożecie mi być szczęśliwym nastolatkiem. Przejdę od razu do sedna. [...]
Co o tym sądzicie? Właściwie dopiero zaczynam... rozpoczelam dietą kopenhaską( wlasnie ją koncze- i bardzo dobrze się z nią czuję( nie złamałam zadnej zasady:)- 5 kg w doł )-jak narazie- jeszcze 2 dni Mam 22 lata- 168 cm- 82 kg- Mogę spokojnie życ na diecie 1000 kcal? Czy proponujecie więcej? Chcę DUŻO zrzucić więc postanowiłam zacząć od joggingu( [...]
Hej, Bardzo prosiłbym o ocenę planu. Mam parę przyrządów na siłowni i ćwiczę tak od ponad dwóch i poł miesiąca natomiast od dwóch tygodni zintensyfikowałem ćwiczenia bo zaczałem brać Quickmass. Ćwiczę prawie codziennie po około 45minut - przerwa co trzeci czwarty dzień. Quick mass biorę rano przed pracą na mleku i wieczorem po treningu na wodzie. [...]
Witam,nadszedł czas aby zmienić trening i staram się go sam ułożyć , powiedzcie mi co zamienić/wyrzucić i dodać.Mam 16 lat (21 lipca je obchodzę)175 cm wzrostu 65 kg wagi. Poniedziałek: Plecy+biceps+barki 1.Biceps -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 16/14/12 powt. -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" [...]
[...] kilku miesiecy ksztaltowalo sie raz ponad 30 raz minimalnie ponizej). Przyczyna tego jest siedzacy tryb zycia i jedzenie w "wolnym czasie", nieregulane. Postanowilem cos z tym zrobic, dlatego prosze Was o rady w kwestii diety i cwiczen. Z sylwetki jestem raczej typem postawnym, z rozbudowanymi udami, srednio szeroki w pasie. Glownie [...]
MOJA REDUCKJA by jelen23
[...] mam na imie łukasz bedzie to muj 1 dzienik w zyciu wiec prosze o wyrozumialosc z gory dziekuje wszytkim i czekam na uwagi krytyka mile widziana:) moze na poczatku cos o sobie siłownia ogolnie interesuje sie jakos 2-3 lata lecz na powaznie w miare kmolo 1 roku robie redukcje aby pozniej wejsc na miare czysta mase miesiowa moze najpierw [...]
Hej! Mam rocznikowo 16 lat, może to pytanie jest głupie i przwijało się milion razy w internetach, ale zawsze jest na tyle za i przeciw, że nic nie jest jasne do końca, bo się wyrównują te teorię. Znaczy w sumie bardziej tam jest o cieżarach i ćwiczeniach typu martwy ciąg, ale to i to obciąża kręgosłup, no bardziej brzuszki wojskowe. Wiele osób [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 87 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 114 -udo: 69 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4 lata 6. DIETA: Białko- 2,8 - 3,0 g Węgle- 3,0 - 3,5 g Tłuszcze 0,8-1,0 g Sprawa jeszcze otwarta ( zapewne zmiana po wizycie u dietetyka) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, clen (eksperymenty gowniarza) 8. TRENING: [...]
Witam. Pracuję na 1,5 etatu. Dwa tygodnie nocek (17:00-4:00) - tydzień na rano (6:00-18:00), praca fizycznie nie jest bardzo ciężka, ale na nogach (operator obrabiarek cnc). Oprócz tego mieszkam sam, dlatego czasu na wszystko brakuje. Dbanie o mieszkanie, ugotowanie czegoś, odpoczynek, trening i znów praca. Często wspiera mnie dziewczyna, 2-3 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 69kg Wzrost : 174cm Cel treningowy : rozbudowa masy mięśniowej i siły Staż treningowy na siłowni : trochę ponad rok Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu: ławeczka, sztanga 150cm, gryf prosty 120cm, gryf łamany 120 cm, stojaki do przysiadów, 2 hantelki z możliwością dokładania krążków, do ławeczki [...]
[...] byla taka sobie, ogolnie przyrosty nie sa zadowalajace, spodziewalem sie lepszych efektow a tu na klate mi w ciagi pol roku nic nie poszlo:/ wiec prosze o rade czy robilem cos zle? i czy fbw teraz zaczac czy mzoe cos innego?? wiek to 20 lat wzrost 181 cm waga 71 a jak zaczynalem cwiczyc to 75 z gory dzieki za odp i prosze o porady Pzdr Płeć: [...]
Wiatm!!! Na początku chce nadmienić że to mój pierwszy post na tym forum, więc jak będziecie wyrozumiali to będzie extra:] ....dobra więc zaczynam od początku..... po tym jak postanowiłam schudnąc zapisałam sie na siłownię no i oczywiście spedziłem ze dwa dni wertując wasze posty. Mam za sobą 4 tygodnie treningu na siłce z tym że to był taki [...]
Witam serdecznie, na początku opowiem o swoim sukcesie: otóż z dniem 1 września zacząłem robić aeroby raz dziennie ok 15 min. Od 1 października doszła siłka(powrót po 5 latach przerwy))) Wszystko ładnie mi spadało mimo,ze na początku nie trzymałem diety wynik - 8kg. Z dniem 1 stycznia rzucam papierochy i wiem,że szybko zacznę tyć na początku. Stąd [...]
Witam, Moim celem jest sześciopak i staram się odżywiać tak, aby go uzyskać. W sumie już niewiele mi brakuję, a w pełni dietę rozpocznę od października. Ale nie o tym. Od kwietnia chodzę na siłownię cztery razy w tygodniu. Ostatnio stwierdziłem, że warto przybrać na masie 4-5 kilogramy, jednak jedyne co mi się udaje to zrzucić zbędny tłuszcz - [...]
Witam, Po moich półrocznych zmaganiach na siłowni nadszedł czas na zmianę treningu. Przez pierwszy miesiąc mojej przygody na siłowni ćwiczyłem treningiem ogólnorozwojowym 3 razy w tygodniu, później za radą adzika (za co serdecznie dziękuję) ćwiczyłem treningiem <- Split, partia 2x/tydzień. Tym systemem ćwiczyłem trochę ponad cztery miesiące, z [...]
Witajcie Po wakacjach planuje trochę nabrać masy a to ze względu na to, że jestem "trochę" szczupły Napiszę trochę o sobie żebyście mogli coś bardziej mi doradzić.. 20 lat 178 wzrostu waga 64 kg :/. Potrzebuję czegoś aby nabrać masy albo jak kto woli "być trochę większym". Dużo osób mówiło mi że na takie coś to raczej meta, albo testosteron + [...]
[...] mam zamiar ograniczyc treningi do 4. chcialem przedstawic swoj nowy trening, ktorym mam zamiar cwiczyc przez najblizszy miesiac, a jak sie sprawdzi to moze dluzej to jest cos takiego jak FBW tylko z priorytetem na nogi, ktore chcialbym trenowac w osobnym dniu tak jak podczas splitu. przerwy miedzy seriami 1 minuta, a miedzy cwiczeniami 2 [...]
cześć. jeśli pytanie znajduje się w niewłaściwym dziale to przepraszam. Mój plan jest taki: Plan nr1. poniedziałek: klatka + mięśnie grzbietu[/b klatka wyciskanie na ławce leżąc rozpiętki plecy podciąganie sztangi w opadzie podciąganie sztangielki w opadzie podciąganie sztangi do brody martwy ciąg wznosy barków podciąganie na drążku wtorek: [...]
[...] jabłko. Obiad około 17:00 Pierś z kurczaka (nie wiem ile waży jedna pierś, nie taka podwójna tylko pojedyncza) jakaś surówka W dni treningowe batonik corny lub fitnes - cos w tym guscie Kolacja: 2-3 kromki chleba ciemnego(razowy ze słonecznikiem albo królewski pełno ziarnisty) do kromki żółty serek albo biały i plasterek pomidorka do tego [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
